7 Semplici abitudini da adottare se pratichi sport o attività fisica

Fai attività fisica oppure pratichi sport? Scopri le 7 abitudini che dovresti adottare per massimizzare gli effetti del movimento e ottimizzarne i benefici.

L’attività fisica che sia amatoriale o agonistica è sempre consigliata e in assenza di patologie specifiche la si può (e deve!) praticare a qualsiasi età, ovviamente calibrandone durata ed intensità.

Si passa dalle lunghe sedute in palestra con la pesistica alla corsa campestre all’aria aperta fino al pilates e allo yoga. L’importante è tenersi attivi. Ebbene sì. L’esercizio fisico e il moto fanno infatti parte di uno dei 4 pilastri del benessere assieme a nutrizione, idratazione e riposo. Un po' come se fossimo delle automobili infatti, per performare dobbiamo tenerci vivi e far girare tutti gli ingranaggi in modo da tenerli “oliati”. Eh no! Non parliamo solo di muscoli, ossa e articolazioni ma anche di cuore, polmoni, fegato, intestino… insomma di tutto. Come con un’automobile non girano solo le ruote ma ovviamente si muove il volante, si apre la portiera, si aziona l’aria condizionata e si puliscono i lunotti.

Fin qui nessuna novità, anzi. Ma come fare per ottimizzare e massimizzare gli effetti della mia attività fisica? Bastano 7 semplici abitudini per fare la differenza. Vediamole insieme.

Abitudine 1: Bevi!

Bere acqua è fondamentale per reintegrare i liquidi e i sali minerali persi durante gare o allenamento. Il corpo infatti con il sudore ne espelle un’importante quantità che necessità quindi di essere ripristinata in maniera puntuale.

Abitudine 2: occhio alle proteine!

Consuma proteine di qualità al termine dell’attività. Queste infatti permettono la riparazione dei muscoli e dei tessuti che hanno subito delle microlesioni a causa dello sforzo fisico. La loro “guarigione” sarà poi determinante per sostenere il movimento a lungo termine.

Abitudine 3: i carboidrati

Scegli carboidrati complessi e consuma uno spuntino entro le prime due ore post-allenamento. Questo ti aiuterà moltissimo! Puoi decidere di assumere un pasto tradizionale o uno sostitutivo questi spesso disponibili anche in formati smart come le barrette o gli shake che puoi facilmente portare con te senza necessità di cottura. Sul mercato esistono diverse aziende che propongono una gamma fornita di questo tipo di prodotti, varia a tal punto da riuscire ad accontentare qualsiasi gusto o necessità. Uno di questi produttori è ad esempio Juice Plus.

Abitudine 4: alimentazione pre-sforzo

Prima di praticare sport evita di mangiare cibi che richiedano una lunga digestione. Preferisci pasti leggeri e bilanciati in modo da avere la giusta energia ma senza gli effetti collaterali di un pasto abbondante (difficoltà in gara, problemi gastro-intestinali)

Abitudine 5: Stretching

Non dimenticare mai lo stretching: dedica un quarto d’ora prima e uno post attività per prevenire le tensioni muscolari e migliorare la flessibilità. Ricorda che l’allenamento passivo favorisce i risultati positivi tanto quanto quello attivo.

Abitudine 6: ad ogni attività il giusto nutriente

Ad ogni macchina il suo carburante o meglio per ogni percorso la giusta preparazione. Se ti dedichi ad allenamenti di forza concentrati su alimenti che siano fonte di proteine, quindi carne, pesce, uova o fonti vegetali come la soia. Se invece fai cardio dai priorità ai carboidrati complessi. La corretta benzina fa girare meglio il motore non dimenticarlo!

Abitudine 7 ad ogni attività il giusto alleato: in squadra è meglio!

Integra la tua alimentazione con il giusto prodotto. Esistono integratori per mantenere energia e prestazioni, altri per il ripristino dei nutrienti. Ogni scelta va calcolata e personalizzata sulla base delle esigenze di ognuno. Come nello sport è fondamentale avere i “compagni di squadra o di prestazione adatti”. Un atleta della maratona punterà sull’energia sul fatto che questa duri per tutta la gara e quindi sulla capacità delle sue cellule di contrastare lo stress ossidativo e di mantenere costanti i livelli di nutrienti e di forza per ore. Un nuotatore dei 100 m punterà invece sulla qualità muscolare quindi sul recupero post attività per il ripristino della muscolatura e per risolvere le microlesioni  che fisiologicamente si vengono a formare con lo sforzo. Un atleta di tiro con l’arco invece avrà bisogno di un alleato per la lucidità mentale, per l’attenzione  e per tenere alti i livelli di concentrazione sostenendo cosi la pressione della competizione.

Quindi cosi come scegliamo l’abbigliamento adatto, la fisioterapia adatta e curiamo l’alimentazione, va scelta con cura anche l’integrazione.

In 7 semplici mosse riusciamo cosi ad ottimizzare i nostri sforzi fisici ed amplificarne i risultati. Quindi alzati al divano e via libera a borraccia in saccoccia, stretching preparatorio e spuntini oculati. È arrivato il momento di far uscire dal garage quella automobile che è stata fin troppo ferma, e di farla sfrecciare!